jak nabrac

[...] wszystkich partii po kolei, tylko robie 4 serie na nogi, potem 4 serie na plecy potem klatka, barki, triceps i biceps). Niestety efekty, jesli sa, mizerne (nie tak dobre jak podczas FBW ktore zaczalem robic rok temu). Jak napisalem w ankiecie, mam hiperprolaktynemie (zazywam Bromergon 1/4 tabletki codziennie - prolaktyna spadla z 21 do 2,5 [...]

Mam kilka pytanek i myśle że ktoś odpowie,będe bardzo wdzięczny. -Mam 15 lat i myśle żeby brać gainera lub jakieś białko czy dobrze ? -Chce ćwiczyć co 2 dni prawidłowo ? -I brać gainera troszke godzine przed treningiem i pózniej po treningu dobrze? -A w dni między treningami też brać gainera? Chodzi mi o to żeby nabrać masy ale niechce być gruby [...]

[...] Czy części ze spożywanych węglowodanów/tłuszczy nie mógł zastąpić gorzką czekoladą (min. 70%?)? Bardzo lubię gorzką czekoladę i "wierzę w jej właściwości". Jeżeli tak to do jakich ilości dziennie powinienem się ograniczyć? Dla przykładu czy nie mógłbym zastąpić drugiego śniadania połączeniem orzechy + gorzka czekolada? 2. Czy ilości pitej [...]

[...] tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka ogolno treningowa, drazek, worek. Plan treningowy [...]

[...] {w któtkim czasie!}, ale bez żadnych skutków ubocznych. Mama zawsze mówi, że ci to do biorą to mają potem nasrane w głowie i robią się po***ani, a wujek kiedyś opowiadał, że jak się bierze odżywki to masa rośnie, ale po przerwaniu treningów spada maksymalnie i zostaje skóra... Mam 15 lat, niedawno ważyłem 70kg przy wzroście 170cm {jak na mój wiek [...]

[...] mi tylko o estetyczny wygląd w miarę zbudowane ręce oraz klatka piersiowa, chce nabrać masy ale nie samego tłuszczu :P - Staż treningowy : 6 Miesięcy (Brzuch + Nogi) Tak jak napisałem wyżej wszystko, nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć, jak zacząć itp. itd. Jestem w stanie nawet ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, bo chce zrobić coś w końcu ze [...]

[...] one zależne od naszej budowy genetycznej. Mają one więcej wspólnego ze strukturą kośćca i całej 'ramy' kostnej, aniżeli ze strukturą mięśni. Ciekawą jest jedna wspólna cecha jaką wszyscy posiadamy. Każdy z nas z reguły jest niezadowolony ze swojej budowy. Chudy chce nabrać masy, muskularny chce być bardziej 'pocięty', nie wspominając już typowych [...]

Coś o mnie: Mam na imię Przemek. Mam prawie 18 lat, a moje poczynania z siłownią trwają powiedzmy jakieś 2 lata, aczkolwiek wliczając w ten czas liczne przerwy i to niekrótkie {{:-( Korzystam z domowej siłowni, w której przez długi czas nagromadziłem sporo sprzętu (niżej go wypisze). Od zaczęcia ćwiczeń udało się nieco progresować, a wtedy [...]

[...] czasie cwiczen miesni brzucha. Na jedna skarpete nakladam druga z krakiem/ami w srodku, krazki pod stopa (wygodne, szybkie, w miare bezpieczne ). Rozpisalem ponizej trening jaki obecnie prowadze, ale zaznaczam ponownie: jezeli nie jestes w stanie wykonac poprawnie danego cwiczenia z obciazeniem odpusc je sobie lub je zmniejsz! Rozgrzewka: [...]

jak wyrobic sobie klate i czy mozna nabrac miesni nic nie robiac prosze o szybka odpowiedz chce nabrac miesni bez odzywek am 185 cm wzrostu i waze 64 kg, jestem szczuply ale wolalbym nabrac masy miesniowej, jak to zrobic?

A więc nie wiem co i jak mam robić. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę około 72 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz spalenie zbędnego tłuszczu, żeby odsłonić te mięśnie, głównie chodzi mi o widoczność mięśni brzucha. Jak na chwilę obecną ćwiczę na siłowni około jednej godziny i tak 4-5 razy w tygodniu i teraz zaczynam myśleć nad [...]

[...] cm Obwód łydki: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, Uda, Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2-3 razy w tygodniu fitness; orbitrek - 3-4 razy w tyg. po 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : nie mam preferencji [...]

Na siłowni można nie tylko wypracować mięśnie, można też skutecznie schudnąć. Nie bój się, że zaczniesz wyglądać jak kulturysta droga do bicepsów jest długa, nie wystarczą do tego dwie-trzy wizyty na siłowni tygodniowo. Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od [...]

Witam, jak oceniacie taki trening dla początkującego: Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie): TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki ze [...]

[...] Martucci) - dlatego proszę o wsparcie i rady Was Kochane Lejdis :-)) Wszelkie wskazówki sugestie baty itp mile widziane :-)) Moje cele: - nabrać porządnego mięcha wszędzie (jak się tak da:-?) - szczególnie chiałabym rozbudować doopsko i zrealizować swój główny cel z shejkowego konkursu: piękne, jęęęędrne dwie brzoskwinki :-> Myślę o udaniu się [...]

[...] zrzuciłem wage do 89kg co było dla mnie już sporym osiągnięciem. Rówież w połowie czarwca rozpoczołem act , ćwiczyłem planem mawashiego dla początkujących. Mój sprzęt jakim wtedy dysponowałem to jedynie hantelki 2x4 kg którymi raczej zmęczenia nie czułem. A zamiast podciąganie na drążku robiłem wiosłowanie w opadzie. Ekekt był taki że [...]

[...] tak, że przez chwilę mam zapał, ale niedługo odchodzę od tego pomysłu. Przeciwskazania: Możliwe przeciwskazania: skolioza i hyperkifoza. Dużo siedzę przed komputerem, no i jak to mówią, obrastam w tłuszcz :) Czy lubię sport? Jak ktoś mnie zaprosi, żeby zagrać w piłkę nożna, siatkówkę, pojeździć na rowerze, czy ping ponga - bardzo chętnie - [...]

[...] na ten rok, gdyż we wrześniu mam ślub :) Po pięciu miesiącach siłki i diety (redukcyjnej) zniknęła większość tłuszczyku z brzucha, pojawiły się zarysy mięśni, ale wyglądałem jak żywy trup. Trenowałem z trenerem, ale nie do końca się chyba rozumieliśmy i ostatecznie zrezygnowałem i zacząłem ćwiczyć w domu. Początkowo z hantlami, a ostatecznie z [...]

[...] Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, raz trening A, raz B. Co najmniej jeden dzień wolny między treningami (np. trening pon,śr,pt lub wt, czw, sob, zależnie od tego jak wygospodaruje czas ). A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: - wysiskanie sztangielek 12-10 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] człowieka że ćwiczę niepoprawnie ponieważ powinienem podzielić trening tak że w jeden dzień np. plecy i triceps w następny kolejne partie mięśni itd itd. Pytanie do was jako już zaprawionych w boju. Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i z boku pod żebrami (tzw. uchwyty miłości) oraz nabrać masy mięśniowej zachowawszy siłę i rzeźbę. Chętnie [...]